ile cwiczen na biceps

W sumie już najważniejsze zostało powiedziane... Tak czy siak jak widzę rozpiske typu BICEPS HANTLAMI SZTANGĄ To też mnie ciarki przechodzą jak sobie myślę ile serii robi chłopak Pewnie jakiś ostry pakiet dyskotekowy, ehh.... Autorze-tak bez żadnej złośliwości-polecam poczytać nieco atlas ćwiczeń, jest tam co nieco i ilości serii na dane partie [...]

[...] ????????????Czy tamten trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok myślenia albo co trzeba zmienić :/ Dzięki tym [...]

[...] intensywnosci to po wczorajszych cwiczeniach jeszcze boli mnie biceps. I jeszcze odczuwam lekki bol w plecach (jak nimi specjalnie porusze), po treningu na grzbiet, ktory robilem w zeszla sobote "Pomysl ze przecietny polak wyciska 50kg, robi 10 przysiadow i raz podciaga sie na drazku!!!" tu masz racje :) za nim zaczalem chodzic na [...]

Proponowałbym jednak zwiększyć zakres powtórzeń do przynajmniej 8 w podstawowych ćwiczeniach. Ile razy podciągniesz się na drążku? Biceps/triceps dałbym na zmianę co trening, to małe partie i dostają przy innych ćwiczeniach więc nie potrzeba ich ćwiczyć co trening. Plan wymaga kilku poprawek, wyciskanie na suwnicy zdecydowanie trzeba zmienić, są [...]

Plan zły. Po pierwsze brak nóg. Po drugie na bardzo małe partie takie jak biceps 5 ćwiczeń, razem w tygodniu 40 serii, a na wielką partię jaką są plecy 2 ćwiczenia (8 serii)? Nieporozumienie. Jaki masz staż? Ile lat? Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-25 11:26:25

split przy takim stażu jest jak najbardziej ok. Powinieneś poznać swoje ciało i sam wybrać optymalną drogę. Jeśli nie robiłeś wcześniej FBW, możesz spróbować - ale jeśli wolisz split to ok. 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? [...]

njapierw dodaj po najszerszych - prostowanie tulowai z opadu Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? RACZEJ TAK 1-2 tydzien -2 obwody 3-4tydzien - 3 obwody 5-6 tydzien - 3-4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? ??? CIEZARY? NO TAKEI ABY ZROBIC 15-17 POWTRZEN ALE ROBISZ 15-12. biceps bym [...]

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

[...] Plan ten wziąłem z książki Sakera z WK, gdzie opisywał on, ze 5x5 na większe partie mięśniowe jest idealne na początek żeby się wdrożyć i przygotować układ nerwowy o ile dobrze pamietam. Na mniejsze partie 3x8. Dokładam ciężar co trening a jeśli nie idzie to dokładam powtórzenia do poprzedniego ciężaru aż uzyskam progres. Jakie masz [...]

[...] x 15 pow. -prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow Cos mi sie wydaje ze nie masz pojecie o treningu.Poczytaj atlas cwiczen.Naucz sie nazw poszcxzegolnych cwicz bo niektotrych to trzeba sie domyslac o co cui chodzi. Wogole to jest z czego robic ta rzezbe???? Dieta jest aeroby sa???To dwie rzeczy ktore dewcyduja o tym ile zrobisz tej wycinki.

pstrong , chodzi Ci o biceps ? zaczynalem od wagi 78 kg , teraz waze jakies 95 , 185 cm wzrostu , klata 113(jak zaczynalem nie wiem ile mialem) , biceps 39(33 jak zaczynalem) , w pasie 100 tez jest ( katuje brzuchala ostro teraz po treningu ) udo 62 , 10 miesiecy cwiczen , ale od lutego tak trzymam jako taka diete czyli jem przed i po treningu i [...]

[...] z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby rozwijac sile i wytrzymalosc. Masa jesli bedziesz stosowal sie do 10 wskazowek zywieniowych i zachowywal delikatny dodatni bilans kaloryczny rowniez wzrosnie. Mysle jednak ze w Twoim [...]

[...] ćwiczeniami z treningu siłowego, zaczerpniętych z książki Oliviera Lafay"a "Trning siłowy bez sprzętu". Od października znów idę już na siłownię, no i chciałem wreszcie ostro spompować ten biceps, no bo ile można się opier****ć. :) Ale dzięki za radę - będę robił lżejsze ćwiczenia na razie Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2012-09-29 21:17:09

[...] na jakiej podstawie wywnioskowales ze olewam nogi? i ze podanie 3podstawowych cwiczen w odpowiednij ilosci seri to jest dla poczatkujacego? twoim zdaniem osob ktora ma staz 4,7,10 i wiecej lat bedzie robial juz ile 30?50seri? bo ma taki staz? twoje rozumowanie jest na bardzo niskim poziomie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-28 22:25:04

nie sądzisz.. nie widzisz ile jem,ale ja zwracam uwagę i uwierz jest tyle dodając warzywa i owoce. podliczyłaś białko tj 75 g, mało? a co z tymi areobami? mówicie,żeby dużo,ale jeśli teraz bym zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego [...]

[...] tylko w tych cw co potrawie je wykonac prawidłowo i oczywiscie mowimy tu o zmniejszonym ciezaze wiec nie wiem czy zwiekszyc ilosc powturzen seri nie zadam tu od nikogo by bral za mnie odpowiedzialnosc he he ile ja mam lat haha }:-(}:-( za wszelkie bledy przepraszam i zycze milego czytania :)) Zmieniony przez - milo1989 w dniu 2012-02-04 10:47:15

[...] sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) [...]

[...] kregoslupem problemy uniknam niektorych cwiczen lub robie je z mniejszym ciezarem reszta ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w goryla sie jeszcze nie zamienilem ale z kazdym cyklem wlosow przybywa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: slabo bardzo -klata: 90 - 100 seria zyciowka 160 -martwy ciąg: male [...]

A faktycznie o barkach zapomniałem. z tego co wiem to biceps i triceps jest wymienny i wole zostawić tak jak jest. Barki będę musiał zrobić w sobotę. Ok. Tylko gdzie mam wrzucić przedramię? Ile moze byc maksymalnie cwiczen w jednym dniu? Czy jak bede mial 8 to bedzie za duzo? Odpowiedzcie mi na te pytanie i napisze od nowa plan. Pozdrawiam

[...] sobą 3-Wiosłowanie w pozycji stojącej 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Cwiczenia mięśni przedramion 8-Cwiczenia mięśni dwógłowych Triceps : 1-Rozciąganie mięśni trójgłowych 2 Wyciskanie francuskie Więc mam jak to teraz cwiczyc jakie serię ile czasu od kolejnych cwiczen